Lordosenstütze: Große Wirkung im Büro

Langes Sitzen im Büro belastet den unteren Rücken stärker, als viele denken. Eine kleine ergonomische Anpassung kann jedoch eine große Wirkung erzielen: die Lordosenstütze. Sie stabilisiert die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule und sorgt dafür, dass der Körper auch über Stunden hinweg eine gesunde Haltung beibehält. Wer Rückenschmerzen vermeiden oder bestehende Beschwerden lindern möchte, profitiert besonders von dieser gezielten Unterstützung. Moderne Bürostühle setzen deshalb immer häufiger auf integrierte und verstellbare Lendenwirbelstützen – eine einfache, aber entscheidende Verbesserung für ergonomisches Arbeiten.

Das Wichtigste in Kürze

• Eine Lordosenstütze unterstützt die natürliche S-Form der Wirbelsäule im Lendenbereich.
• Sie wirkt Ermüdung, Rundrücken und Rückenschmerzen effektiv entgegen.
• Lordosenstützen gibt es integriert oder als portable Ergänzung.
• Entscheidend sind Höhe, Tiefe, Material und Form der Stütze.
• Die korrekte Einstellung ist Voraussetzung für eine ergonomische und schmerzfreie Sitzhaltung.

Was bringt eine Lordosenstütze?

Eine Lordosenstütze stabilisiert die natürliche Vorwärtskrümmung der Lendenwirbelsäule, verhindert Rundrücken, entlastet den unteren Rücken und sorgt dafür, dass die Muskulatur weniger schnell ermüdet. Dadurch beugt sie Rückenschmerzen vor und verbessert die gesamte Sitzergonomie.

Was ist eine Lordosenstütze?

Eine Lordosenstütze ist eine ergonomische Vorrichtung, die im unteren Bereich der Rückenlehne angebracht wird und die natürliche Vorwärtskrümmung der Lendenwirbelsäule unterstützt. Sie wird häufig auch als Lendenwirbelstütze bezeichnet, da sie genau dort ansetzt, wo die Wirbelsäule am meisten Stabilität benötigt. Die menschliche Wirbelsäule weist im Lendenbereich eine sogenannte Lordose auf, also eine leichte Biegung nach vorn.

Diese Krümmung dient der natürlichen Dämpfung und hält den Oberkörper im Gleichgewicht. Ohne Unterstützung kommt es beim Sitzen jedoch oft zu einem schädlichen Rundrücken. Eine Lordosenstütze schmiegt sich an die Lordose an und bewahrt so die ergonomische S-Form. Dadurch bleiben Bandscheiben, Muskeln und Bänder entlastet und in ihrer natürlichen Position.

Warum die Lordosenstütze für gesundes Sitzen unverzichtbar ist

Die Sitzhaltung beeinflusst maßgeblich, wie stark der Rücken im Arbeitsalltag belastet wird. Besonders der Lendenbereich trägt während langer Schreibtischstunden einen Großteil des Körpergewichts. Wenn die Muskulatur ermüdet, kippt das Becken nach hinten und die Wirbelsäule wird unnatürlich gekrümmt.

Eine Lordosenstütze wirkt genau diesem Prozess entgegen. Sie verhindert das Einsinken in eine nachlässige Haltung und sorgt dafür, dass der untere Rücken dauerhaft gestützt bleibt. Dies verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern schützt auch langfristig vor Beschwerden wie Verspannungen, Druckschmerzen oder chronischen Rückenproblemen. Viele Experten empfehlen eine solche Stütze deshalb ausdrücklich als Teil einer ergonomischen Grundausstattung im Büro.

Welche Arten von Lordosenstützen es gibt

Es existieren grundsätzlich zwei Varianten: integrierte und portable Lordosenstützen. Beide erfüllen denselben Zweck, unterscheiden sich jedoch in Flexibilität und Anwendungsbereich. Integrierte Modelle sind fest in die Rückenlehne des Stuhls eingearbeitet und können je nach Stuhlmodelle sogar in ihrer Höhe und Tiefe verstellt werden. Dadurch verrutschen sie nicht und bieten eine besonders stabile Unterstützung.

Portable Varianten hingegen lassen sich flexibel auf verschiedenen Stühlen nutzen und eignen sich besonders für Arbeitsplätze ohne ergonomische Grundausstattung, Homeoffice-Situationen oder wechselnde Arbeitsplätze. Sie sind meist aus Schaumstoff gefertigt oder als aufblasbare Version erhältlich. Je nach Nutzungssituation kann die Wahl zwischen beiden Optionen entscheidend sein.

Vergleichstabelle

Wie man die richtige Lordosenstütze auswählt

Die Wahl der passenden Lordosenstütze hängt vor allem von Körperbau, Sitzgewohnheiten und individuellen Bedürfnissen ab. Ein wichtiges Kriterium ist die Höhenverstellbarkeit, da die Position der Lordose je nach Körpergröße variiert. Nur wenn die Stütze genau an der richtigen Stelle sitzt, kann sie die Wirbelsäule effektiv stabilisieren. Ebenso entscheidend ist das Material.

Schaumstoffmodelle bieten meist weiche Unterstützung, während aufblasbare Varianten eine individuell regulierbare Tiefe ermöglichen. Auch die Form spielt eine zentrale Rolle: Idealerweise sollte die Stütze nach oben hin flach auslaufen, um die natürliche S-Form der Wirbelsäule harmonisch zu unterstützen. Wer längere Zeit am Schreibtisch arbeitet, profitiert zusätzlich von einer anpassbaren Tiefe, sodass der Druck angenehm bleibt und die Muskulatur optimal entlastet wird.

Wie die Lordosenstütze richtig eingestellt wird

Damit eine Lordosenstütze ihre volle Wirkung entfalten kann, ist die korrekte Einstellung entscheidend. Zu Beginn sollte der Nutzer aufrecht sitzen und mit dem gesamten Rücken die Lehne berühren. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Knie bilden einen rechten Winkel und die Sitzhöhe ist optimal eingestellt. Erst dann wird die Stütze ausgerichtet. Sie sollte genau den Punkt berühren, an dem die Wirbelsäule nach innen geschwungen ist – meist in Höhe des Beckenkamms.

Einige Menschen empfinden eine leicht höhere Position angenehmer, andere benötigen Unterstützung weiter unten. Auch die Tiefe wird nach Komfortempfinden reguliert: Sie darf spürbar sein, jedoch niemals drücken. Wird dieser Punkt sorgfältig getroffen, unterstützt die Stütze die Wirbelsäule optimal und sorgt für entspanntes, gesundes Sitzen über viele Stunden.

Lordosenstütze richtig einstellen: So finden Sie die perfekte Position

Damit eine Lordosenstütze ihre volle ergonomische Wirkung entfalten kann, ist die korrekte Positionierung entscheidend. Setzen Sie sich zunächst aufrecht und mit dem Gesäß ganz nach hinten an die Rückenlehne Ihres Bürostuhls.

Die Stütze sollte sich exakt im Bereich der natürlichen Wölbung Ihrer Lendenwirbelsäule (Lordose) befinden, meist etwa auf Höhe der Gürtellinie. Vermeiden Sie es, die Stütze zu hoch (im mittleren Rücken) oder zu tief (am Steißbein) zu platzieren. Viele ergonomische Stühle ermöglichen zudem eine Anpassung der Wölbungstiefe: Stellen Sie den Druck so ein, dass er spürbar stützt, aber keinen unangenehmen Druckschmerz erzeugt.

Anatomie verstehen: Lordose und die Bedeutung der Stütze

Der Begriff Lordose bezeichnet in der Medizin die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach vorn, wie sie typischerweise im Bereich der Hals- und Lendenwirbelsäule vorkommt. Diese S-Form ist essenziell, um Stöße zu dämpfen und den Körper aufrecht zu halten.

Bei langem Sitzen neigen wir jedoch dazu, in einen Rundrücken (Kyphose) zu verfallen, wodurch die Lendenwirbelsäule entgegen ihrer natürlichen Form belastet wird. Eine Lordosenstütze wirkt diesem Effekt entgegen, indem sie die natürliche Vorwölbung aktiv erhält, die Bandscheiben entlastet und so langfristig Haltungsschäden vorbeugt.

Integriert oder mobil: Welche Lordosenstütze passt zu mir?

Es gibt verschiedene Arten von Lordosenstützen, die je nach Einsatzzweck Vorteile bieten. Hochwertige Bürostühle verfügen meist über eine integrierte Lordosenstütze, die fest in die Rückenlehne verbaut und oft höhen- sowie tiefenverstellbar ist.

Für Stühle ohne diese Funktion oder für Autofahrten bieten sich mobile Lordosenkissen aus Memory-Schaum oder Netzstoff an, die flexibel per Gurt befestigt werden können. Während integrierte Systeme optisch dezenter sind, erlauben mobile Lösungen eine kostengünstige Nachrüstung für ergonomisches Sitzen auf fast jedem Sitzmöbel.

Fazit

Eine Lordosenstütze mag klein erscheinen, doch ihre Wirkung auf die Rückengesundheit ist enorm. Sie sorgt dafür, dass die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form bleibt und schützt so vor Verspannungen und Schmerzen. Wer viel sitzt, sollte deshalb unbedingt auf eine passende Unterstützung achten. Moderne Bürostühle bieten heute zahlreiche komfortable Lösungen, die den Arbeitsalltag spürbar erleichtern. Mit der richtigen Lordosenstütze investieren Sie in langfristige Gesundheit und deutlich mehr Wohlbefinden im Büro.

Quellen:

• Bürostuhl ergonomisch einstellen – Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V.
• Autositz und Lordosenstütze richtig einstellen – ADAC
• Medizinische Definition: Lordose und Kyphose – Öffentliches Gesundheitsportal

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FAQ:

Was genau bewirkt eine Lordosenstütze?

Eine Lordosenstütze füllt den Raum zwischen der Rückenlehne und der natürlichen Wölbung der Lendenwirbelsäule aus. Sie verhindert das Zurückfallen in einen Rundrücken und entlastet dadurch Bandscheiben und Muskulatur.

Wo genau sollte die Lordosenstütze sitzen?

Die Stütze sollte exakt in der tiefsten Wölbung des unteren Rückens platziert sein, etwa auf Höhe des Hosenbundes. Sie darf weder auf das Becken drücken noch zu weit oben im Brustwirbelbereich sitzen.

Kann man eine Lordosenstütze bei jedem Stuhl nachrüsten?

Ja, für Stühle ohne integrierte Funktion gibt es mobile Lordosenkissen oder Netzstützen zum Umschnallen. Diese lassen sich flexibel an fast jedem Bürostuhl oder Autositz befestigen.

Ist eine Lordosenstütze im Auto sinnvoll?

Absolut, da Autositze oft sehr weich sind und wenig Halt im Lendenbereich bieten. Eine Stütze fördert auch auf langen Fahrten eine aufrechte Haltung und beugt Ermüdung vor.

Was ist der Unterschied zwischen Lordose und Kyphose?

Die Lordose beschreibt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach vorn (Hohlkreuz), während die Kyphose die Wölbung nach hinten (Buckel) meint. Die Lordosenstütze hilft, die gesunde Lordose im Sitzen zu bewahren.

Wie fest sollte eine Lordosenstütze eingestellt sein?

Der Druck sollte deutlich spürbar sein, um die Wirbelsäule aufzurichten, darf aber keinesfalls schmerzen. Eine zu harte Einstellung kann Druckstellen verursachen und die Durchblutung stören.

Hilft eine Lordosenstütze bei einem Bandscheibenvorfall?

Sie kann präventiv wirken und nach einem Vorfall helfen, den unteren Rücken zu stabilisieren und Fehlhaltungen zu vermeiden. Bei akuten Beschwerden sollte jedoch immer zuerst ein Arzt oder Orthopäde konsultiert werden.

Gibt es Lordosenstützen für Gaming-Stühle?

Viele hochwertige Gaming-Stühle besitzen integrierte Stützen, oft werden aber auch separate Lendenkissen mitgeliefert. Ergonomisch sinnvoller sind meist fest integrierte, verstellbare Systeme statt loser Kissen.

Warum verursacht meine Lordosenstütze Schmerzen?

Schmerzen deuten oft auf eine falsche Einstellung hin, meist sitzt die Stütze zu hoch oder drückt zu stark. Korrigieren Sie die Position nach unten in den Lendenbereich und reduzieren Sie gegebenenfalls die Wölbungstiefe.

Zahlt die Krankenkasse eine Lordosenstütze?

In der Regel übernehmen Krankenkassen die Kosten für präventive Hilfsmittel wie einfache Lordosenkissen nicht. Bei orthopädischen Bürostühlen kann jedoch unter bestimmten Voraussetzungen (z.B. nach Reha) ein Zuschuss durch die Rentenversicherung beantragt werden.